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aromathérapie

L’aromathérapie, une aide et alliée naturelle pour diminuer les symptômes associés à la ménopause.

13 janvier 2021 By Myriam Senay Leave a Comment

La ménopause, que l’on connait bien comme étant un processus naturel du vieillissement chez la femme, se déroule sur plusieurs années et n’est pas sans causer quelques petits désagréments chez la plupart d’entre elles. On dit que l’âge moyen de la ménopause est 52 ans, mais celle-ci peut commencer plusieurs années avant les dernières règles (de 40 à 56 ans environ). Le terme « ménopause » signifie la fin des menstruations et donc l’arrêt de la fertilité (1).

Pendant plusieurs années avant et juste après la ménopause, les taux d’œstrogènes et de progestérone varient énormément, les règles deviennent irrégulières jusqu’à cesser et plusieurs symptômes peuvent apparaître. On appelle cette période la périménopause : bouffées de chaleur et sueurs nocturnes sont les principaux malaises observés en périménopause. Plusieurs symptômes peuvent aussi être ressentis plusieurs années suivant la ménopause.

Les malaises en cette période de notre vie peuvent être très légers, modérés ou même assez intenses. Il est important de noter que certaines femmes n’ont aucun symptôme durant la ménopause (ou périménopause). Selon la John Hopkins Medicine, les bouffées de chaleur sont la principale cause de consultation : ils surviennent chez 75% des femmes. On explique leur apparition due à l’instabilité qui apparaît dans le processus de contraction et de dilatation des vaisseaux sanguins. On peut expliquer ceci par l’action de l’hypothalamus, qui est un peu notre thermostat du cerveau, qui réagit à la fluctuation hormonale créant cet impact sur nos vaisseaux sanguins.

D’autres malaises fréquemment observés en ménopause, à part les bouffées de chaleur ou sueur nocturne déjà mentionnées, sont : irrégularité des règles, sensibilité mammaire,  insomnie, anxiété, saute d’humeur, fatigue, dépression, maux de tête plus intense, modification de la libido, difficulté de concentration.

Plusieurs options s’offrent aux femmes pour soulager ou diminuer ces symptômes: l’hormonothérapie substitutive, changement au niveau alimentaire, prise de suppléments, exercice physique, etc. L’hormonothérapie substitutive est souvent la première méthode proposée, mais plusieurs femmes choisissent de ne pas y avoir recours vu les risques et effets secondaires associés. Je vais me concentrer dans cet article à vous proposer quelques alternatives naturelles d’aromathérapie, puisque ce sont des options accessibles et sécuritaires, lorsque l’on respecte certaines règles de base très simple.

Plusieurs études ont démontré l’efficacité des huiles essentielles pour diminuer les inconforts de la ménopause  car elles offrent des bienfaits au niveau émotionnel, psychologique et physique : elles aident la régulation hormonale, la gestion du stress et de l’anxiété (2). Une majorité de femmes ont d’ailleurs remarqué que leurs bouffées de chaleur s’intensifiaient durant des périodes accrues de stress et d’anxiété. Pour ce qui est du choix des huiles essentielles, il y en a beaucoup qui sont efficaces et appropriées et je vais d’abord vous présenter les 5 plus importantes, dont on fait mention dans plusieurs ouvrages d’aromathérapie et dans une étude de façon plus spécifique (3). Je vous partagerai par la suite quelques idées d’utilisation et un produit coup de coeur. L’important est de choisir des huiles essentielles qui diminueront le stress, l’anxiété, qui amélioreront l’humeur en général et qui pourront avoir un certain impact au niveau du balancement hormonal.

Lavande vraie (Lavandula angustifolia) : Riche en Ester, avec le Linalyl acétate comme composante principale, cette huile essentielle possède de belles propriétés : sédative, calmante, anxiolytique. Elle est reconnue pour son efficacité en cas de bouffée de chaleur (4).

Sauge sclarée (Salvia sclarea) : Riche en Ester, avec le Linalyl acétate comme composante principale, cette huile essentielle possède aussi de belles propriétés pour atténuer les symptômes de ménopause. Elle possède une certaine action sédative et apporte un effet positif sur l’humeur. Son inhalation serait également plus efficace que la lavande pour diminuer le stress et l’anxiété (5). La sauge sclarée est souvent recommandée en aromathérapie durant la ménopause ou période de périménopause (6).

Menthe poivrée (Mentha x piperita) : Largement utilisée et reconnue pour ses effets bénéfiques sur les problèmes respiratoires et les soulagements des douleurs, elle se montre également efficace pour diminuer l’occurrence des bouffées de chaleur. Elle agit comme un vasoconstricteur lorsqu’elle est bien diluée, et sa grande quantité de menthol lui confère des effets rafraîchissants et refroidissant.

Géranium (Pelargonium graveloens) : Un tonique qui aide à restaurer la vitalité et la régulation hormonale. Une huile essentielle très prisée durant la ménopause pour agir au niveau de la gestion de l’humeur, des bouffées de chaleur et de l’anxiété (7).  

Rose (Rosa damascena) : La reine des huiles essentielles nous procure un sentiment de paix et de calme. Une toute petite quantité sera suffisante pour nous procurer des effets puissants. Elle est parfaite pour diminuer le stress, les douleurs et réduire les épisodes de bouffée de chaleur (8).

Voici une liste complémentaire d’huiles essentielles utilisées en période de périménopause et souvent citées dans les ouvrages d’aromathérapie : Bergamote, Camomille romaine et allemande, Cyprès, Baie de Génévrier, Ylang Ylang, Jasmin, Néroli, Fenouil, Gingembre 

On remarque une place très importante en ménopause pour les huiles essentielles issues de fleurs.

Mon coup de coeur : ClaryCalm® un tout-en-un pratique en période de ménopause, périménopause et SPM. 

Conçu spécifiquement pour les femmes, le ClaryCalm® de doTERRA est un mélange exclusif composé d’huiles essentielles qui étaient utilisées traditionnellement pour favoriser un sentiment de bien-être et d’équilibre. Le mélange contient les huiles essentielles suivantes : Sauge sclarée, Lavande, Bergamote, Camomille romaine, Ylang Ylang, Bois de cèdre, Géranium, Fenouil, Graines de carottes, Palmarosa, et Vitex* (Gattilier). 

On peut utiliser le ClaryCalm® en inhalation, diffusion ou en application topique. Bien qu’il soit offert déjà avec un format pratique en roll-on, je suggère d’ouvrir celui-ci et de le diluer avant son utilisation sur la peau. C’est définitivement pour moi un produit coup de coeur que l’on gagne à connaître.

* l’huile essentielle de Vitex (Vitex agnus-castus) commence à être de plus en plus étudiée, car elle semble utile pour la gestion des malaises reliés à la ménopause (9).

Idées recettes d’aromathérapie pour diminuer les symptômes entourant la ménopause

Spray rafraichissant contre les bouffées de chaleur (recette de Suzanne Catty): Vaporiser sur le visage et la nuque, au besoin (attention de ne pas en vaporiser dans les yeux)

1 part d’hydrolat de Menthe poivrée

1 part d’hydrolat de Sauge sclarée, ou Géranium rosat

Combiner ensemble et conserver à portée de mains (entreposer au réfrigérateur). 

L’usage des hydrolats est tout indiqué ici pour créer un vaporisateur efficace et doux pour la peau.

Spray rafraichissant contre les bouffées de chaleur ou sueurs nocturnes, à base d’huiles essentielles : Ne pas vaporiser au visage, seulement sur la nuque et les poignets ou autres endroits non sensibles.

2,5 ml Solubol (afin de bien disperser les HE dans l’eau)

16 gouttes Mélange ClaryCalm® **

4 oz eau filtrée 

Mélanger et conserver dans un flacon vaporisateur au réfrigérateur (il n’y a pas de conservateur alors le produit devra être renouvelé régulièrement). Vaporiser au besoin.

**On peut remplacer le ClaryCalm® par les huiles essentielles de notre choix, comme le mélange suivant : 5 gouttes Géranium, 5 gouttes Lavande, 4 gouttes Sauge sclarée, 2 gouttes Menthe poivrée.

Roll-on pour apaiser les symptômes entourant la ménopause (mélange à 4%) : Il est recommandé de débuter par une petite dilution, et de l’augmenter au besoin. À appliquer sur la peau, aux endroits désirés: bas-ventre, poignets, nuque, cou, tempes ou poitrine. On suggère de l’utiliser lorsque les symptômes surviennent. Sinon, en cas de périodes critiques de malaises on peut l’appliquer deux fois par jour (ou plus, selon les besoins).

Roll-on de 10 ml

8 gouttes ClaryCalm®***

On complète avec 10 ml d’huile de coco fractionnée

***On peut remplacer le ClaryCalm® par les huiles essentielles de notre choix, comme le mélange suivant : 7 gouttes Lavande, 3 gouttes Sauge sclarée, 3 gouttes Géranium, 2 gouttes Menthe poivrée, 1 goutte Rose.

Inhalateur pour apaiser les symptômes entourant la ménopause: L’inhalation des huiles essentielles est souvent la méthode la plus rapide et la plus directe pour obtenir les bienfaits recherchés. Cette méthode est très pratique aussi lorsqu’on doit utiliser les huiles essentielles au travail ou dans les moyens de transport puisque l’odeur n’incommode pas les gens aux alentours. À utiliser au besoin.

Inhalateur 

15 gouttes ClaryCalm® ***

Verser les gouttes d’HE sur le coton intérieur et bien refermer l’inhalateur entre chaque utilisation. 

***On peut remplacer le ClaryCalm® par les huiles essentielles de notre choix, comme le mélange suivant : 7 gouttes Lavande, 3 gouttes Sauge sclarée, 3 gouttes Géranium, 2 gouttes Menthe poivrée, 1 goutte Rose.

J’espère que ces idées vous seront utiles. Sentez-vous à l’aise de choisir les huiles essentielles qui sont les plus appropriées pour vous. Je vous rappelle que ces recettes sont normalement sécuritaires et adaptées pour la majorité des femmes. Il est impératif de consulter un professionnel de la santé avant de les utiliser si vous avez une condition de santé particulière. Ceci ne remplace pas un avis médical et ne peut servir de diagnostic. Si vous désirez obtenir un accompagnement gratuit en aromathérapie et vous procurer des produits doTerra pour la première fois, il me fera plaisir de vous fournir l’aide nécessaire et un suivi personnalisé : vous n’avez qu’à me contacter : https://docs.google.com/forms/d/1y7mJRvsgqL2PHifxHFBSptoT5L_8HkaaW3QViCB44Jw/edit?usp=drive_web

 

  1. https://www.merckmanuals.com/fr-ca/accueil/problèmes-de-santé-de-la-femme/ménopause/ménopause.

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992235 Murakami, S., Shirota, T., Hayashi, S.,& Ishizuka, B. (2005). Aromatherapy for outpatients with menopausal symptoms in obstetrics and gynecology. Journal of Alternative & Complementary Medicine, 11(3), 491-494.

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2529395/ Hur, M. H., Yang, Y. S., & Lee, M. S. (2008). Aromatherapy massage affects menopausal symptoms in Korean climacteric women: a pilot-controlled clinical trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 5(3), 325-328.
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27388435 Kazemzadeh, R., Nikjou, R., Rostamnegad, M., & Norouzi, H. (2016). Effect of lavender aromatherapy on menopause hot flushing: A crossover randomized clinical trial. Journal of the Chinese Medical Association, 79(9), 489-492.
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23360656 Seol, G. H., Lee, Y. H., Kang, P., You, J. H., Park, M., & Min, S. S. (2013). Randomized controlled trial for Salvia sclarea or Lavandula angustifolia: differential effects on blood pressure in female patients with urinary incontinence undergoing urodynamic examination. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 19(7), 664-670.
  4. Battaglia, S. The Complete Guide to Aromatherapy. 3rd edn. Black Pepper Creative Pty Ltd, Australia, 2018:246
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29122262 Shirzadegan, R., Gholami, M., Hasanvand, S., Birjandi, M., & Beiranvand, A. (2017). Effects of geranium aroma on anxiety among patients with acute myocardial infarction: A triple-blind randomized clinical trial. Complementary therapies in clinical practice, 29, 201-206.

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2529395/ Hur, M. H., Yang, Y. S., & Lee, M. S. (2008). Aromatherapy massage affects menopausal symptoms in Korean climacteric women: 

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12852933/

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Top 10 des articles les plus consultés sur le blog en 2020

29 décembre 2020 By Myriam Senay Leave a Comment

Avant d’entamer la nouvelle année et de mettre 2020 derrière nous, il est toujours bon de faire un petit bilan. Une partie de ma réflexion professionnelle a été de compiler votre taux d’engagement sur mon site web au cours de la dernière année. Il me fait plaisir de vous partager le palmarès des 10 articles de mon blog les plus consultés en 2020. J’espère que ceci pourra vous inspirer quant aux nouvelles choses que vous aimeriez explorer en 2021. Tous mes meilleurs voeux pour la nouvelle année à chacun et chacune d’entre vous. Merci d’être là. Votre présence m’est précieuse. Myriam Xx

1- Confection d’un baume de sapin baumier

Cet article a été sans contredit le plus populaire. J’aborde autant le côté cueillette que l’aspect préparation de produits maison, à partir de cet arbre majestueux de nos belles forêts. https://www.jamaissansmonhuile.com/confection-dun-baume-de-sapin-baumier/

2- Macérât huileux de fleurs de pissenlit (Taraxacum Officinale)

Ce n’est pas la saison idéale actuellement pour sa récolte, mais voici un article à lire et à conserver pour un usage futur. Profitons des nombreux bienfaits que cette fleur abondante nous offre. https://www.jamaissansmonhuile.com/macerat-huileux-de-fleurs-de-pissenlit-taraxacum-officinale/

3- Brume d’oreiller aux huiles essentielles

Une belle routine à instaurer avant d’aller au lit que de vaporiser un mélange d’huiles essentielles aux propriétés apaisantes. Vous n’avez pas de diffuseur ? Voici une excellente façon de profiter des bienfaits de l’aromathérapie en diffusion. https://www.jamaissansmonhuile.com/brume-doreiller-aux-huiles-essentielles/

4- Parfum d’ambiance naturel

Une recette entièrement naturelle et tout aussi efficace pour éliminer les mauvaises odeurs. De quoi remplacer avantageusement les fameux aérosols populaires. De plus, j’aborde également quelques notions importantes à connaitre lorsque nous fabriquons des recettes maison en vaporisateur en utilisant des huiles essentielles. https://www.jamaissansmonhuile.com/parfum-dambiance-naturel/

5- Huile à massage « spécial soin des seins »

La majorité des femmes prennent soin tous les jours de leur visage. Prenez-vous le temps mesdames de faire de même avec votre poitrine ? Cette partie de notre anatomie ne devrait jamais être négligée et nous devrions lui consacrer le plus grand soin. Un article important à consulter. https://www.jamaissansmonhuile.com/huile-a-massage-special-soin-des-seins/

6- Shinrin yoku ou bain de forêt

En janvier dernier j’ai fait ce petit résumé suite à ma lecture du livre de Yoshifumi Miyazaki: Shinrin yoku The Japanese art Forest bathing. Cette thérapie naturelle et accessible à tous nous procure énormément de bienfaits. À lire absolument si vous ne connaissez pas encore les bienfaits du bain de forêt. https://www.jamaissansmonhuile.com/shinrin-yoku-ou-bain-de-foret/

7-Spray nettoyant maison…sans contaminants !

Le premier produit maison pour le ménage que j’ai adopté est sans hésiter cette recette de spray nettoyant. Je l’utilise depuis quelques années et je suis toujours autant agréablement ravie des arômes plaisants qu’il dégage. Plusieurs notions de base sont également abordées dans l’article afin de préparer des recettes sécuritaires, efficaces et qui se conserveront facilement à la maison (pas toujours facile lorsqu’elles comprennent de l’eau comme ingrédient principal). https://www.jamaissansmonhuile.com/spray-nettoyant-maison-sans-contaminants/

8-Barres hydratantes corporelles ou barres de massage

Vous êtes à la recherche d’une idée cadeau de dernière minute, qui plaira à tout le monde et qui peut être facilement modifiée selon les ingrédients que vous avez en main? Cette recette est difficile à battre ! On a toujours besoin de recettes comme celle-ci dans notre répertoire DIY. https://www.jamaissansmonhuile.com/barres-hydratantes-corporelles-ou-barres-de-massage/

9- Idées DIY pour parfumer naturellement vos tiroirs et penderies

De petites idées toutes simples et agréables pour parfumer naturellement et en douceur vos tiroirs et penderies. Pourquoi faire compliquer quand tout peut être si simple ! https://www.jamaissansmonhuile.com/idees-diy-pour-parfumer-naturellement-vos-tiroirs-et-penderies/

10-Méthodes pour utiliser les huiles essentielles lors du bain

Des règles importantes à connaître lorsque l’on veut profiter des bienfaits de l’aromathérapie lors du bain. Ce n’est pas toujours simple de s’y retrouver avec toutes les différentes suggestions que l’on peut lire : je vous fais un survol des règles importantes à prendre en considération lorsque l’on utilise les huiles essentielles dans le bain. https://www.jamaissansmonhuile.com/methodes-pour-utiliser-les-huiles-essentielles-lors-du-bain/

J’espère que vous avez apprécié ces différentes idées recettes ou articles. N’hésitez pas à me partager vos commentaires. Je vous encourage à aller consulter ma chaîne YouTube afin de découvrir de nouveaux sujets et capsules informatives. Pour y accéder rapidement, vous n’avez qu’à cliquer sur le lien en haut de la page. Je vous souhaite une excellente année 2021. 

Filed Under: Aromathérapie Tagged With: aromathérapie, DIY, huiles essentielles, palmarès, recettes favorites

Méthodes pour utiliser les huiles essentielles lors du bain

30 octobre 2020 By Myriam Senay Leave a Comment

Il est simple et agréable d’utiliser les huiles essentielles pour profiter de leurs bienfaits lors du bain. Que ce soit pour apaiser les tensions ou le stress, favoriser le calme et un meilleur sommeil, soulager les douleurs musculaires ou articulaires ou démangeaisons, plusieurs raisons sont valables pour utiliser nos huiles essentielles durant le bain. Par contre, il n’est pas toujours facile de se retrouver parmi toutes les suggestions et méthodes pour les intégrer à l’eau. Les huiles essentielles ne se mélangent pas à l’eau et ceci peut causer divers problèmes si on ne les dilue pas au préalable avant de les ajouter à notre eau de bain. Je vous partage dans cet article différentes méthodes sécuritaires pour intégrer vos huiles essentielles lors de ce moment de détente. Si vous voulez vivre une belle expérience positive avec l’aromathérapie lors du bain, il est essentiel de respecter certaines règles de base. Voici les précautions les plus importantes ainsi que certains de mes produits coups de coeur pour utiliser mes huiles essentielles dans le bain.

Règle numéro un : Ne jamais ajouter des gouttes d’huiles essentielles directement dans l’eau du bain, sans les avoir diluées au préalable. Le principe est simple à comprendre. Les huiles essentielles ne sont pas solubles dans l’eau. Si on les ajoute directement dans l’eau, les gouttes vont flotter à la surface et se colleront facilement aux parois du bain et à la peau de l’occupant dans la baignoire pour toute la durée du bain. Ceci résultera probablement à différents effets indésirables : rougeur, irritation, réaction de type allergique, brulure, etc. Au même titre que l’on doit toujours diluer une huile essentielle avant de l’appliquer sur la peau, il est important de faire la même chose lorsque nous prenons un bain : la peau réchauffée par l’eau du bain étant encore plus sensible qu’en temps normal.

Règle numéro deux : Toujours utiliser un support approprié pour diluer vos huiles essentielles avant de les ajouter à l’eau du bain. Plusieurs personnes commettent des erreurs ici, car elles utilisent seulement des substances solubles à l’eau : ce qui ne permettra pas du tout aux huiles essentielles d’être diluées convenablement dans la baignoire. 

L’important est d’utiliser un de ces trois ingrédients :

1 – Agent moussant (savon doux, bain moussant, gel douche, etc.) : il permet de disperser sécuritairement les huiles essentielles dans l’eau.

2- Huile végétale : elle permet de diluer de façon sécuritaire les huiles essentielles avant de les ajouter au bain. Ce qui va flotter sur l’eau sera l’huile essentielle diluée dans l’huile végétale.

3- Poudre Natrasorb. Une fécule de tapioca modifié, conçu pour disperser de grande quantité d’huile essentielle dans l’eau. Ne laissera pas de film blanc ou l’huile essentielle sera complètement dispersée dans l’eau du bain.

Je vous résume plus bas en image les différentes options, ainsi que les quantités à utiliser pour chaque bain. Je me suis inspirée d’un article publié par Tisserand Institute, « Bath Safety », pour vous créer cette affiche. Il est important de toujours choisir parmi cette liste d’ingrédients chaque fois que nous voulons ajouter les gouttes d’huiles essentielles à notre bain.

* Il faut noter, dans le bas de l’image, la liste des ingrédients que l’on ne doit pas prendre pour diluer ou disperser les huiles essentielles dans l’eau. Ces ingrédients sont des ajouts merveilleux au bain, mais en aucun cas ils ne doivent être utilisés seuls avec les huiles essentielles : ils sont tous solubles complètement à l’eau. L’huile essentielle flottera à la surface si on utilise uniquement ceux-ci comme support (comme si on avait ajouté les gouttes directement dans l’eau du bain). 

Aide-mémoire pour utiliser les huiles essentielles lors du bain

Sur ce, je vous souhaite de bons bains relaxants et agréables, en toute sécurité. N’oubliez pas qu’il est important de discuter avec votre conseiller ou conseillère du choix des huiles essentielles selon votre condition de santé. Certaines huiles essentielles ne devraient jamais être utilisées dans le bain. Je pense entre autres à quelques-unes comme l’Origan, la Cannelle et la Menthe poivrée. Le nombre de gouttes sera également important à discuter si vous êtes enceintes ou si le bain est pour de jeunes enfants. Cela fait partie de notre suivi après vente comme conseillers en santé naturelle de vous accompagner pour que vous viviez de belles expériences positives avec les huiles essentielles.


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