La ménopause, que l’on connait bien comme étant un processus naturel du vieillissement chez la femme, se déroule sur plusieurs années et n’est pas sans causer quelques petits désagréments chez la plupart d’entre elles. On dit que l’âge moyen de la ménopause est 52 ans, mais celle-ci peut commencer plusieurs années avant les dernières règles (de 40 à 56 ans environ). Le terme « ménopause » signifie la fin des menstruations et donc l’arrêt de la fertilité (1).
Pendant plusieurs années avant et juste après la ménopause, les taux d’œstrogènes et de progestérone varient énormément, les règles deviennent irrégulières jusqu’à cesser et plusieurs symptômes peuvent apparaître. On appelle cette période la périménopause : bouffées de chaleur et sueurs nocturnes sont les principaux malaises observés en périménopause. Plusieurs symptômes peuvent aussi être ressentis plusieurs années suivant la ménopause.
Les malaises en cette période de notre vie peuvent être très légers, modérés ou même assez intenses. Il est important de noter que certaines femmes n’ont aucun symptôme durant la ménopause (ou périménopause). Selon la John Hopkins Medicine, les bouffées de chaleur sont la principale cause de consultation : ils surviennent chez 75% des femmes. On explique leur apparition due à l’instabilité qui apparaît dans le processus de contraction et de dilatation des vaisseaux sanguins. On peut expliquer ceci par l’action de l’hypothalamus, qui est un peu notre thermostat du cerveau, qui réagit à la fluctuation hormonale créant cet impact sur nos vaisseaux sanguins.
D’autres malaises fréquemment observés en ménopause, à part les bouffées de chaleur ou sueur nocturne déjà mentionnées, sont : irrégularité des règles, sensibilité mammaire, insomnie, anxiété, saute d’humeur, fatigue, dépression, maux de tête plus intense, modification de la libido, difficulté de concentration.
Plusieurs options s’offrent aux femmes pour soulager ou diminuer ces symptômes: l’hormonothérapie substitutive, changement au niveau alimentaire, prise de suppléments, exercice physique, etc. L’hormonothérapie substitutive est souvent la première méthode proposée, mais plusieurs femmes choisissent de ne pas y avoir recours vu les risques et effets secondaires associés. Je vais me concentrer dans cet article à vous proposer quelques alternatives naturelles d’aromathérapie, puisque ce sont des options accessibles et sécuritaires, lorsque l’on respecte certaines règles de base très simple.
Plusieurs études ont démontré l’efficacité des huiles essentielles pour diminuer les inconforts de la ménopause car elles offrent des bienfaits au niveau émotionnel, psychologique et physique : elles aident la régulation hormonale, la gestion du stress et de l’anxiété (2). Une majorité de femmes ont d’ailleurs remarqué que leurs bouffées de chaleur s’intensifiaient durant des périodes accrues de stress et d’anxiété. Pour ce qui est du choix des huiles essentielles, il y en a beaucoup qui sont efficaces et appropriées et je vais d’abord vous présenter les 5 plus importantes, dont on fait mention dans plusieurs ouvrages d’aromathérapie et dans une étude de façon plus spécifique (3). Je vous partagerai par la suite quelques idées d’utilisation et un produit coup de coeur. L’important est de choisir des huiles essentielles qui diminueront le stress, l’anxiété, qui amélioreront l’humeur en général et qui pourront avoir un certain impact au niveau du balancement hormonal.
Lavande vraie (Lavandula angustifolia) : Riche en Ester, avec le Linalyl acétate comme composante principale, cette huile essentielle possède de belles propriétés : sédative, calmante, anxiolytique. Elle est reconnue pour son efficacité en cas de bouffée de chaleur (4).
Sauge sclarée (Salvia sclarea) : Riche en Ester, avec le Linalyl acétate comme composante principale, cette huile essentielle possède aussi de belles propriétés pour atténuer les symptômes de ménopause. Elle possède une certaine action sédative et apporte un effet positif sur l’humeur. Son inhalation serait également plus efficace que la lavande pour diminuer le stress et l’anxiété (5). La sauge sclarée est souvent recommandée en aromathérapie durant la ménopause ou période de périménopause (6).
Menthe poivrée (Mentha x piperita) : Largement utilisée et reconnue pour ses effets bénéfiques sur les problèmes respiratoires et les soulagements des douleurs, elle se montre également efficace pour diminuer l’occurrence des bouffées de chaleur. Elle agit comme un vasoconstricteur lorsqu’elle est bien diluée, et sa grande quantité de menthol lui confère des effets rafraîchissants et refroidissant.
Géranium (Pelargonium graveloens) : Un tonique qui aide à restaurer la vitalité et la régulation hormonale. Une huile essentielle très prisée durant la ménopause pour agir au niveau de la gestion de l’humeur, des bouffées de chaleur et de l’anxiété (7).
Rose (Rosa damascena) : La reine des huiles essentielles nous procure un sentiment de paix et de calme. Une toute petite quantité sera suffisante pour nous procurer des effets puissants. Elle est parfaite pour diminuer le stress, les douleurs et réduire les épisodes de bouffée de chaleur (8).
Voici une liste complémentaire d’huiles essentielles utilisées en période de périménopause et souvent citées dans les ouvrages d’aromathérapie : Bergamote, Camomille romaine et allemande, Cyprès, Baie de Génévrier, Ylang Ylang, Jasmin, Néroli, Fenouil, Gingembre
On remarque une place très importante en ménopause pour les huiles essentielles issues de fleurs.
Mon coup de coeur : ClaryCalm® un tout-en-un pratique en période de ménopause, périménopause et SPM.
Conçu spécifiquement pour les femmes, le ClaryCalm® de doTERRA est un mélange exclusif composé d’huiles essentielles qui étaient utilisées traditionnellement pour favoriser un sentiment de bien-être et d’équilibre. Le mélange contient les huiles essentielles suivantes : Sauge sclarée, Lavande, Bergamote, Camomille romaine, Ylang Ylang, Bois de cèdre, Géranium, Fenouil, Graines de carottes, Palmarosa, et Vitex* (Gattilier).
On peut utiliser le ClaryCalm® en inhalation, diffusion ou en application topique. Bien qu’il soit offert déjà avec un format pratique en roll-on, je suggère d’ouvrir celui-ci et de le diluer avant son utilisation sur la peau. C’est définitivement pour moi un produit coup de coeur que l’on gagne à connaître.
* l’huile essentielle de Vitex (Vitex agnus-castus) commence à être de plus en plus étudiée, car elle semble utile pour la gestion des malaises reliés à la ménopause (9).
Idées recettes d’aromathérapie pour diminuer les symptômes entourant la ménopause
Spray rafraichissant contre les bouffées de chaleur (recette de Suzanne Catty): Vaporiser sur le visage et la nuque, au besoin (attention de ne pas en vaporiser dans les yeux)
1 part d’hydrolat de Menthe poivrée
1 part d’hydrolat de Sauge sclarée, ou Géranium rosat
Combiner ensemble et conserver à portée de mains (entreposer au réfrigérateur).
L’usage des hydrolats est tout indiqué ici pour créer un vaporisateur efficace et doux pour la peau.
Spray rafraichissant contre les bouffées de chaleur ou sueurs nocturnes, à base d’huiles essentielles : Ne pas vaporiser au visage, seulement sur la nuque et les poignets ou autres endroits non sensibles.
2,5 ml Solubol (afin de bien disperser les HE dans l’eau)
16 gouttes Mélange ClaryCalm® **
4 oz eau filtrée
Mélanger et conserver dans un flacon vaporisateur au réfrigérateur (il n’y a pas de conservateur alors le produit devra être renouvelé régulièrement). Vaporiser au besoin.
**On peut remplacer le ClaryCalm® par les huiles essentielles de notre choix, comme le mélange suivant : 5 gouttes Géranium, 5 gouttes Lavande, 4 gouttes Sauge sclarée, 2 gouttes Menthe poivrée.
Roll-on pour apaiser les symptômes entourant la ménopause (mélange à 4%) : Il est recommandé de débuter par une petite dilution, et de l’augmenter au besoin. À appliquer sur la peau, aux endroits désirés: bas-ventre, poignets, nuque, cou, tempes ou poitrine. On suggère de l’utiliser lorsque les symptômes surviennent. Sinon, en cas de périodes critiques de malaises on peut l’appliquer deux fois par jour (ou plus, selon les besoins).
Roll-on de 10 ml
8 gouttes ClaryCalm®***
On complète avec 10 ml d’huile de coco fractionnée
***On peut remplacer le ClaryCalm® par les huiles essentielles de notre choix, comme le mélange suivant : 7 gouttes Lavande, 3 gouttes Sauge sclarée, 3 gouttes Géranium, 2 gouttes Menthe poivrée, 1 goutte Rose.
Inhalateur pour apaiser les symptômes entourant la ménopause: L’inhalation des huiles essentielles est souvent la méthode la plus rapide et la plus directe pour obtenir les bienfaits recherchés. Cette méthode est très pratique aussi lorsqu’on doit utiliser les huiles essentielles au travail ou dans les moyens de transport puisque l’odeur n’incommode pas les gens aux alentours. À utiliser au besoin.
Inhalateur
15 gouttes ClaryCalm® ***
Verser les gouttes d’HE sur le coton intérieur et bien refermer l’inhalateur entre chaque utilisation.
***On peut remplacer le ClaryCalm® par les huiles essentielles de notre choix, comme le mélange suivant : 7 gouttes Lavande, 3 gouttes Sauge sclarée, 3 gouttes Géranium, 2 gouttes Menthe poivrée, 1 goutte Rose.
J’espère que ces idées vous seront utiles. Sentez-vous à l’aise de choisir les huiles essentielles qui sont les plus appropriées pour vous. Je vous rappelle que ces recettes sont normalement sécuritaires et adaptées pour la majorité des femmes. Il est impératif de consulter un professionnel de la santé avant de les utiliser si vous avez une condition de santé particulière. Ceci ne remplace pas un avis médical et ne peut servir de diagnostic. Si vous désirez obtenir un accompagnement gratuit en aromathérapie et vous procurer des produits doTerra pour la première fois, il me fera plaisir de vous fournir l’aide nécessaire et un suivi personnalisé : vous n’avez qu’à me contacter : https://docs.google.com/forms/d/1y7mJRvsgqL2PHifxHFBSptoT5L_8HkaaW3QViCB44Jw/edit?usp=drive_web
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992235 Murakami, S., Shirota, T., Hayashi, S.,& Ishizuka, B. (2005). Aromatherapy for outpatients with menopausal symptoms in obstetrics and gynecology. Journal of Alternative & Complementary Medicine, 11(3), 491-494.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2529395/ Hur, M. H., Yang, Y. S., & Lee, M. S. (2008). Aromatherapy massage affects menopausal symptoms in Korean climacteric women: a pilot-controlled clinical trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 5(3), 325-328.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27388435 Kazemzadeh, R., Nikjou, R., Rostamnegad, M., & Norouzi, H. (2016). Effect of lavender aromatherapy on menopause hot flushing: A crossover randomized clinical trial. Journal of the Chinese Medical Association, 79(9), 489-492.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23360656 Seol, G. H., Lee, Y. H., Kang, P., You, J. H., Park, M., & Min, S. S. (2013). Randomized controlled trial for Salvia sclarea or Lavandula angustifolia: differential effects on blood pressure in female patients with urinary incontinence undergoing urodynamic examination. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 19(7), 664-670.
- Battaglia, S. The Complete Guide to Aromatherapy. 3rd edn. Black Pepper Creative Pty Ltd, Australia, 2018:246
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29122262 Shirzadegan, R., Gholami, M., Hasanvand, S., Birjandi, M., & Beiranvand, A. (2017). Effects of geranium aroma on anxiety among patients with acute myocardial infarction: A triple-blind randomized clinical trial. Complementary therapies in clinical practice, 29, 201-206.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2529395/ Hur, M. H., Yang, Y. S., & Lee, M. S. (2008). Aromatherapy massage affects menopausal symptoms in Korean climacteric women:
